专家提醒:睡眠不足易心情烦躁 甚至导致抑郁症

2007-08-16

成年人平均每天需要8小时的睡眠,而正处于发育期的青少年每天至少需要9个小时的睡眠。但是,很多青少年的睡眠时间远远少于9个小时,这常会影响他们的思维、注意力集中度、学校的表现以及行为。北京大学人民医院睡眠中心韩芳教授认为,睡眠对于个人的影响是非常大的。如果睡得好,人就会觉得精力充沛,心情愉悦,相反,就会无精打采,心情烦躁,甚至可能导致抑郁的症状。对于青少年来说,睡眠的影响就更大了,直接影响到他们的生长发育和性格、脾气等的形成。

睡眠引起的对人行为影响很大的物质——皮质醇,是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素。压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能;如果没有皮质醇,身体将无法对压力作出有效反应。

正常情况下,身体能很好地控制皮质醇的分泌和调节血液中皮质醇的含量,但并不总是如此(而以后者情况居多)。正常的皮质醇代谢是一个周期为24小时的循环,一般皮质醇水平最高在早晨,最低点在凌晨。

如果皮质醇水平长期维持在一个很高的水平上,人就会变得易怒,同时攻击行为会增加。韩芳教授认为,要保证青少年良好的睡眠质量,就要使深睡期的比例高,青少年的睡眠要规律,也就是要符合人体的运动节奏和规律。