专家称:高温天老年人应停止运动并保持充足饮水

2007-08-20

上周,上海的气温连创历史新高。因为疏于自我防护,还发生了一人中暑致死的悲剧。明天是立秋节气,但高温仍没有远离我们。在这大热天里,有人整天躲在空调里懒得动,也有人坚持每天锻炼身体。高温季节,到底如何运动?运动的量该如何把握?其实只要掌握一些科学知识,夏天也可以运动无忧。

夏季仍需适当户外运动

由于天气炎热,很多人把运动从室外移到了室内。但人一多,健身房的封闭空间难免会有透不过气的感觉。一位常去健身房的余小姐告诉记者:“晚上高峰时候,跑步机前还要排队呢。锻炼人多,在室内时间一长,会有点胸闷。而且空调温度比较低,运动后出汗,一热一冷很容易感冒。”

专家认为,夏季锻炼不应只钻在“密罐式”的健身房。在自然环境里锻炼,能提高人的耐热能力,使肌体更好地适应炎热的自然气候。每天不妨定时进行户外有氧运动,比如每天15分钟的散步、做操、骑自行车等。夏季高温使人体消耗较大,因此运动量不宜大,否则对健康不利。锻炼的时间可以安排在下午六点后。运动过程中要注意补充水份,当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时,要立即停止运动。

遇高温天老人最好别运动

由于老年人脏器功能衰退,体内的水分比年轻人少15%左右,其抗热能力远远差于年轻人,老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外,老年人的血液浓度本来就比较高,在炎热天气下锻炼后,体内的组织液明显减少,血液浓度就会进一步增高,血液粘度也随之升高,较容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。

夏季里,当最高气温在30到33摄氏度时,老年人要减少运动量,最好选择早晨或晚上较凉爽时锻炼,时间以半个小时以内为宜。而当最高气温在35摄氏度以上时,老年人最好停止运动,以静制动,并保持充足的饮水。

无汗运动适合夏天进行

说到无汗运动,你可能会想到游泳。确实,游泳既能锻炼全身,又能起到降暑的作用,是最佳的夏季运动之一。不过,今天我们所说的无汗运动是指强度较低的“轻运动”,也有健身的作用,非常适合夏天在家练习。

深呼吸 闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓和肩膀,随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次、6次或9次都可以。这个练习可以起到扩胸收腹的作用,同时对抵御疲劳感,唤醒身体的活力是非常理想的。

四肢锻炼 平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和颈部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松作用,同时能够缓解紧张的情绪。

踮脚跟 光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上,踮起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟,再踮起,反复若干次。在寻

找平衡感的过程中,使小腿肌肉得到拉长锻炼。

抬头平衡走 将一小袋米或者一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习对脊柱的塑形、改善形体具有很好的效果。

伸展肩臂 肩膀是承受压力的部位,耸高几次肩,舒适轻松的感觉会随之而来。

一旦中暑如何应急处理

一旦发现自己或其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时,首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境,选择阴凉通风的地方休息;并多饮用一些含盐分的清凉饮料。用冷水毛巾敷头部,或用30%酒精擦身降温,还可以在额部、颈部涂抹清凉油、风油精等,或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时,应立即平卧,及时去医院静脉滴注盐水。(记者 秦东颖)