失眠成人类健康的大敌 研究指出三方面原因导致

2007-10-12

失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计,青年人有过失眠的超过50%,老年人则高达70%。人为何会失眠呢?医学科学研究认为,失眠大致有三方面的原因:

一是环境因素 当一个人乍一易地,或气温急骤变化,或噪声过大地影响等,都会引起人的睡眠障碍。

二是疾病因素 如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡,以致失眠。

三是心理因素 紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。

有学者研究了300例失眠患者,其中85%的人存在着精神方面的障碍,研究发现,对许多失眠的人来说,心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情绪低沉,急躁,焦虑,紧张,易怒,从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠,还可使人感知能力下降,记忆力减退,思维灵活性降低,计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变,或产生一种难以忍受的痛苦感,严重挫伤人的生活信心,造成悲观情绪,甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说,失眠是人类健康的大敌。

生活中如何才能消除失眠的干扰?医学家们提出了一些办法:

一、消除对失眠的恐惧心理 不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来,忧心忡忡,生怕睡不着,结果越怕睡不着就越睡不着,长此下去,便形成条件反射,造成恶性循环。对此,心理学家指出:失眠固然有害,但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。

二、严格生活规律和作息制度 白天要注意加强体育锻炼,无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床,这样坚持数日,就会逐渐好转,切不可一疲倦就打盹儿。

三、注意睡前生理卫生 睡前不宜多喝水或浓茶,用热水泡脚或洗个热水澡,卧室应尽量幽静、舒适,有助于更快入睡。枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸。

四、注意睡前心理卫生 睡前精神要放松,情绪要安宁,不可思绪过多,要力求心无杂念。保持心神宁静,也就能很自然入睡。

五、及时求医就诊 对因疾病而引起的失眠,应及时就医。一时难以克服失眠症的患者可根据病情适当服一些镇静催眠药,这有助于调整神经系统的兴奋和抑制的平衡。