专家介绍四种运动意外伤害及预防处理措施

2007-11-21

运动不仅仅是为了强身健体,还可以减肥塑身,增加技能,提升气质。在参加运动的过程中,难免会发生损伤,但许多时候这些损伤都是可以预防的,如果采取一些措施,可避免不必要的伤害发生。

下面介绍几种运动中经常发生的意外伤害及预防处理措施:

一、肌肉拉伤或挫伤

肌肉受到突然撞击或拉力,造成肌纤维断裂或肌膜损伤。疼痛剧烈,损伤处迅速肿胀。此时应立即停止运动,并对痛点进行冷敷,切忌揉搓或热敷。

预防措施:1.不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动。2.运动前做好充分的准备活动,特别是伸展运动,以防肌肉拉伤或抽筋。

二、肌肉痉挛

肌肉痉挛就是俗称的抽筋,在日常生活中,尤其运动时经常可见。当发生时,肌肉坚硬,疼痛难耐。产生肌肉痉挛的原因主要是由于身体疲劳,大量出汗后水、盐丢失使体内电解质失衡,更多的情况发生在游泳时,肌肉突然受到冷水刺激而兴奋性增高,产生痉挛。

预防措施:1.运动的强度和时间要根据自己的实际情况掌握,循序渐进,不要超出身体的负荷。运动结束后,应持续做缓和运动十分钟以上,如走路、伸展等运动,让身体逐渐恢复至平常状态。2.游泳下水前应先用冷水淋浴。感觉身体寒冷或出现嘴唇发紫等症状时要立即上岸休息,并注意保暖。

三、腹痛

运动中腹痛是由激烈运动引起的,随着运动停止,症状可逐渐缓解。根据腹痛的部位不同又分两种情况:发生在中下腹的疼痛多为饮食不当、吃得过饱或喝得过多引起的胃肠痉挛,性质为钝痛、胀痛、严重者可产生绞痛。发生在上腹及两肋的疼痛可能是由于准备活动不足,呼吸节律紊乱引起呼吸肌痉挛。

预防措施:1.运动前不吃难消化的或产气食物,饭后1~2小时才可参加运动。2.在高温下或长时间大强度运动应适当补充凉开水(或糖水),并注意少量多次饮用,以免引起胃部不适。

四、关节扭伤或脱位

由于关节部位突然扭转或用力,容易发生扭伤或脱位,多发生在踝、膝、腕、腰等部位,引起关节肿胀、疼痛,甚至造成邻近肌腱损伤或断裂。

预防措施:1.不要做超出关节负荷的运动,特别是在练习瑜伽的时候,不要因过分追求动作的完美而使关节过度屈伸。2.在健身器械上运动时,先要对器械的功能及使用方法有所了解,反复练习体会,不可急切操练。 (中国疾病预防控制中心健康教育所 李莉)