夏季午后睡半小时可减肥塑身且有防癌功效

2008-05-08

一到30℃,脉搏就加快

江苏省疾控中心的专家做过专项研究发现,高温可使人体免疫功能减退,高温高湿也是诱发心脑血管疾病发病的重要因素之一,在高湿度时,环境温度达30℃即可使安静状态下的人体体温升高,脉搏加快,汗蒸发率下降。相关资料也显示,29℃被认为是气温的“转折点”,高于29℃的天气持续3—4天,心血管和神经系统疾病患者病情就开始加重,患癌的机会也在增加。

有关专家介绍,热天对平时劳累的中青年人等群体的影响特别大,高温天气的环境下,这些人群的免疫力会下降,机体很难适应或者一时调控不过来,就会引发冠心病发作、心脏病旧疾复发等,容易被病毒击倒。而抵抗力的下降,再加上生活方式不规律,就容易让癌症有机可乘。

而天热的夏季,人体本来就容易失眠上火,睡眠不足,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程,没有睡眠就没有健康,长期下来就会处于亚健康状态,各类疾病就会入侵。

下午1点—3点 午睡黄金时段

针对这种情况,有的专家就提出了夏季防病保健的新主张。前不久,美国的一位专家就提出,夏季午后小睡不仅有助于保持身材苗条,同时也能防癌。专家认为,睡眠被剥夺不仅使工作效率低下,而且身体容易发胖,患癌的可能性也在增加。

江苏省肿瘤医院的黄新恩主任介绍,炎热的夏季,睡眠对于身体保健非常重要,如果睡眠缺乏就容易导致抵抗力下降,从而导致疾病的入侵。因此,在夏季最好睡个午觉,这就可以做到轻松防病保健。

专家说,对于大部分人来说,在下午1点至3点间午睡,就可以达到保健的最好效果。但要注意午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。

三种人不太适合午睡

人们普遍认为,夏天人人都应该午睡,尤其是上了岁数身体又不好的老年人,感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。专家说,其实,并非所有人都需要午睡,有三种人不太适合午睡:一是65岁以上或体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;另一种人是血压很低的人,夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利,再加上午睡时血压会相对降低,呼吸就更困难了;第三种人是血液循环系统有严重障碍,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人,因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

无法午睡者,饮食来补觉

当前社会竞争压力加大,工作节奏变快,对于不少上班族来说,午睡已经变得非常奢侈。不能午睡怎么办呢?专家说,这部分人群就要延长夜晚的睡眠时间。如果夜晚的睡眠时间也不能保证充足,还可以通过饮食来补觉。

专家说,无法午睡者最应该补充蛋白质、维生素C和葡萄糖三种物质,比如晚餐应选择量少质高的蛋白质、脂肪如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等;还可以选择猕猴桃、橙子、柠檬所组成的新鲜果汁等,这样可以起到抗疲劳的功效。对于缺觉者,还要补充充足的维生素A,如胡萝卜、韭菜等,因维生素A可防止视觉疲劳。睡眠不足会使记忆力下降、注意力不能集中,这时可以补充适量的维生素B12、核酸、叶酸,在红烧肉、牛奶、乳酪、黑芝麻、核桃、西兰花等中可以得到。(张星)