冬季注意精神保养 谨防“精神感冒”

2008-11-19

冬季气温较低,人们(尤其是老年人)一般都比较注意身体上的保暖,却容易忽视精神上的保养,从而产生包括抑郁症在内的“精神感冒”症状。

研究表明,冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态,内分泌容易紊乱,因而冬季是抑郁症的多发季节,表现为情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠多梦等症状。同时,冬季的低温、干燥和较高的气压,对某些生理疾病(如冠心病、高血压、哮喘)有不利影响,患有这些病的人,常常会有一种恐惧心理,担心病情会越来越重,因而情绪低落。此外,冬季还是死亡率较高的季节,一些老年病患者常常把冬季视为一个“坎”,总怕自己过不了冬天,从而产生一些消极情绪。上述这些症状,与生理病症不无关系,但更多的还是心理问题。

因气候变冷而产生的抑郁症,绝大多数属亚临床抑郁,经过适当调节,症状即可烟消云散。具体的调节方法有:(1)加强室外活动,如体育锻炼、外出旅游等。(2)注意饮食,适当多吃一些高热量的肉类,如羊肉、牛肉;适时饮一些兴奋性的饮料,如绿茶、咖啡等。(3)增加光照时间,白天多晒太阳,晚上适当增加照明的亮度。(4)多做一些自己喜欢做的事情,以消除忧虑心态。

冬季气候虽然会加重一些病情,但这种“加重”是有限的,完全可以在医生的指导下,通过调整医疗方案,消除或减轻这种不利影响。剩下来的,就是心理调节的问题了。

心理调节遵循的原则,就如《黄帝内经•素问》上说的:“志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦。”具体说来,可以经常闭目养神,让大脑得到休息和净化;日常生活中,不计较鸡毛蒜皮的小事,不参与无原则的争执和较量;随时随地用“难得糊涂”安慰自己,使心胸开阔,从而减轻人体植物神经的紊乱,利于病情的康复。要及时让一些消极情绪获得宣泄,步出精神“泥潭”,将注意力投到有益身心健康的活动中去。(霍雨佳)