医生建议:夏季可适当晚些时间入睡 早些起床

2007-06-22

我平时容易失眠,尤其是一到夏天,晚上常常会难以入睡。请问,有什么方法能改善睡眠?(水电路 陈先生)

名医解答

夏季是万物生长茂盛的季节,也是人体阳气最旺盛的季节,但随着汗液的外泄,人体阳气也最易发泄。

陈先生遇到的睡眠问题在夏季较为普遍。因为炎热的天气容易干扰人的睡眠,加上进入夏季后昼长夜短,人的睡眠时间也会相应减少。因此,在夏季不妨顺应自然规律,适当晚些时间入睡,早些时间起床。

夏季午睡对身体健康十分有益。夏日的中午,艳阳高照,最容易使人中暑,加上夏季夜短,利用午睡补充睡眠,能消除疲劳,保证下午精力的充沛。但午睡时间不宜过长,应当控制在半小时内。尽量不要在有穿堂风或开空调的低温房间内入睡。

饮食也和睡眠质量息息相关。夏季饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物。出汗较多时,适当喝一些饮料,能帮助体内热量的散发,补充水分、盐分和维生素,起到清热解暑的作用。西瓜、绿豆、米仁、百合等都具有良好的清热解暑、健脾养阴的作用。需要注意的是,图一时之快而贪食冷饮不但会损伤脾胃,还会进而干扰睡眠。

中医认为,春夏养阳,夏季是防治慢性疾病的最佳时节。一些在冬季干扰人睡眠的咳喘、肢体痹痛等病症,可以利用夏季进行调养诊治,也就是人们常说的“冬病夏治”,有利于病情在来年得到缓解。