夏季锻炼要谨防“热病” 补充足够的水分是关键

2007-07-23

夏季天气炎热,如果在室外进行有氧运动,需要警惕有损健康的“热病”。为了能最大限度地实施训练计划,又保证安全,需注意以下几个方面:

自身机体的适应。身体对高温的适应过程需14天左右。利用两星期时间,在高温热浪中配合一些轻量或适量的锻炼,生理上会慢慢地适应高温环境。

掌握病发症状。“热病”一般包括热惊厥、热衰竭或中暑。表现症状有头痛、呕吐、眩晕、视觉模糊、虚弱、出汗过多或无汗等。如果身体出现以上任何一种症状,应立即转移到阴凉地方或看医生。

改变训练时间。锻炼避开中午的高温,可选择在凉爽的早晨或晚上进行锻炼。

生病时不要锻炼。避免呕吐、发烧、眩晕或腹泻时在高温中锻炼。另外,失眠也会使身体对高温更敏感。

冬季保持身体健康。在寒冷季节保持身体健康有利于更快地适应不断上升的温度和湿度。健康状态使血流量增大,当体内温度随着运动升高时,身体的散热反应更为敏感。

补充足够的水分是关键。锻炼中或锻炼后补充足够的水分是减少患“热病”的关键。

正确着装。运动时最好穿利于湿气散发的由质轻、透气性强的布料制成的宽松衣服,避免选用会引起体内温度急剧上升的橡胶、塑胶或化纤制成的衣物。

降低训练强度和时间。适应高温过程开始时,要降低训练强度和时间。(张金艳)