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怎样才能够维持理想体重

2011年02月23日
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体重是否正常或理想,可用两种方法计算。体重指数(BMI)计算法:体重指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方。正常体重指数男性为20-25、女性为19-24;男性25-30、女性24-29为超重;男性30-35、女性29-34为肥胖;男性高于35、女性高于34为非常肥胖。简易的标准体重计算法:男性标准体重(公斤)=身高(厘米)-105;女性标准体重(公斤)=身高(厘米)-107。标准体重增加或减少10%均属正常体重范围,如超过标准体重10%为超重,超过20%应视为肥胖。

任何人皆需要有氧运动,即在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼或运动,能够消耗体内脂肪和热量。肥胖或超重者可通过运动减去身体多余的脂肪,恢复理想体重和健康的体魄。因为运动不仅可以促进热量的消耗,改善体内脂肪的新陈代谢,减少体内脂肪的囤积,亦有利于血管的通畅,增强心脏及肺部呼吸的功能。所以,运动不但是控制体重的有效方法,也可增进身心健康。

当然,除良好的运动习惯之外,还应该养成合理、健康的饮食习惯,维持三餐均衡营养、减少高脂肪高热量食物的摄入。研究指出,每周运动四至五次,配合适量的饮食,一个月大约可减少1.52公斤体重,若是假以时日,那效果就更可观了。



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