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健康专家为白领高压族盘点8大“忙里偷闲”法

2007年08月28日
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最近,明星过劳患重病、白领精英猝死等新闻常见诸媒体,而职业经理人、“空中飞人”等高压族必须面对着巨大的压力生存。其实,只要注意忙里偷闲,不仅能释放压力,舒缓紧张情绪,还能让接下来的工作效率更高。本期健康周刊特邀专家为“空中飞人”等高压族盘点8大“忙里偷闲”法。

“空中飞人”保养有方

在外企任销售总监的金先生,可谓是“空中飞人”。每周7天,他总要出差二三次。但他总是利用去宾馆、会场的时间,在机上、路上随时保养。也因此,年过40的金先生精力充沛,思维敏捷。

伸出一个手掌,尽量展开手指,这个动作适合坐长途飞机的乘客。坐飞机超过10个小时,特别容易疲劳。高空的压力、狭窄的空间以及不能转动的椅子,都会给人造成压力,多做这个动作能减压。此外,经常按摩,放松自己,也能减压。比如:右手摸心,将左手放在自己的肚子上,体会自己的心跳和呼吸,慢慢放松自己的压力。这套方法非常好用,坐飞机、汽车时闲着无聊时可做。

电脑族多按摩眼部、耳穴

越来越多的工作都要和电脑打交道,长时间操作电脑容易造成眼睛疲劳。华东医院推拿科主任朱鼎成说,在忙里偷闲时,可以抽空经常按摩眼睛周围的神经,顺着眉毛生长的方向按摩眉骨,也可以将手掌心搓热后,弯成杯状放在眼睛上,缓解眼部疲劳。

此外,耳穴按摩也是不错的选择。人的耳朵上布满了穴道,多做耳穴按摩,可以减压。接近耳垂的地方都和头部有关,平常可以多按摩下耳蜗到耳垂的这个地带,有助缓解压力。在心情不好、想发火时,还可赶快捏捏耳朵,有助降火。

午睡、小憩能减压力

为提精神,不少人选咖啡、可乐作为办公室“伴侣”。其实,午后小睡片刻,比喝咖啡、可乐更有效,而且还健康。尤其是夏天,气温高,经过一上午的紧张工作,白领普遍感到疲乏、精神不振。如果午饭后能正确午睡休息,及时调整身体,对健康十分有利。

市中医医院门诊办公室张志荣提醒,午睡也讲究方法。如果方式不当,不仅不能缓解疲劳,还会产生负面影响。健康的午睡一般以15至30分钟最为恰当。如果超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。办公白领由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期不利身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,更达不到使身体得到休息的目的。对于脑力劳动者,午睡十分必要。

挤时间做点“杂事”心情好

陈先生是某著名医药公司的销售总监,不仅每天组织部门经理开会商讨销售方案、制定目标计划,还要外出开会,一天排得满满的。但他说,忙里偷闲的好方法就是,偶尔在空暇时做点“杂事”,放松调节一下心情,利于接下来的紧张工作。

比如:在办公室自备咖啡机,趁开会间隙的一点空档,自己弄杯咖啡;也可用这点时间给桌上的小盆栽浇水、换水;或者打个小盹,哪怕只有10分钟也好。总之,刻意“挤”点时间出来做点“杂”事。看起来,虽然会耽误几分钟,但反而让后面的工作更有效率。

对于女白领,还可在“满档”的行程中,刻意挤出2、3分钟,到化妆室化个妆、上个洗手间、洗把脸都好,都可有意想不到的放松效果。

另外,注意保持工作环境整洁也很重要。每天下班前,把桌面整理干净,第二天一上班看着干干净净的,心情自然也好。

出差一族勿忘泡澡、锻炼

辛苦工作了一天,最好回家先泡个热水澡。对于经常在外出差的“空中飞人”,在谈业务、跑销售之余,回到宾馆、酒店住宿时,也可忙里偷闲回酒店房间里泡澡或到宾馆游泳、健身锻炼一下。

沐浴有助于恢复体力,不仅能清除身上的汗水、尘垢,使毛孔、汗腺畅通,还能增强血液循环、调节神经系统,有效缓解身心疲劳。如有浮肿,还可在浴池里滴6滴柠檬精油,或用排毒消肿的竹盐粉或磨砂膏做按摩,轻松享受SPA。

但专家提醒,泡澡最适宜的温度是28至35摄氏度。对有糖尿病、心脏病的人,不要在冬天过长时间泡热水澡。因为他们对温度感觉迟钝,容易烫伤。另外,洗冷水澡不能时断时续,那样对心脏损伤很大。

做饭逛超市可释放压力

职业经理人平时压力大,但如果能抽空改变一下自己的生活方式,比如:忙里偷闲时,亲自下厨做顿饭,也是种难得的享受。尤其是在压力大或头脑中有许多问题要思考时,这样做不仅能很好地释放压力,而且大脑的思考也会变得愈加清晰。

不管怎么忙,家总是自己的归宿。一位职业经理人说道:“粗茶淡饭中,才能体会到生活的味道。所以,我很喜欢在工作之余,去逛逛超市。虽然环境有些拥挤、喧嚣,但却让我很快从职业经理人转入普通百姓的生活角色,找到‘躲’在城市街巷中的生活乐趣。而亲自为家人作顿晚餐,在我看来,更是释放压力、点缀生活、触摸亲情的好方式。”

为此,逛超市也好,带孩子也行,下厨房也可。每个人都可以选择自己的生活方式,能够忙里偷闲,就是缓解压力的最好方式。

自我催眠放松精神分解压力

运用言语、想象或“自我催眠”,可以达到自我放松的效果。上海心潮心理咨询中心首席催眠师夏东豪说,在忙碌、紧张、大脑发晕的一刻,想象自己“在蓝天白云下,我坐在绿茵遍地的草地上”,或者“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息一下,会让自己得到精神小憩,感觉到安详、宁静与平和。

另外,也可使用“支解法”,把自己生活中的压力都罗列出来,一、二、三、四……一旦等你写出来以后,就会惊人地发现,只要“各个击破”,这些所谓的压力,便可逐渐化解。

在临睡前,还可花几分钟在床上做套简单易学的“自我放松术”。仰卧床上,放松腰带,做深长缓慢的腹式呼吸,同时默念“放松”二字,让四肢、肩膀和头颈的肌肉都放松下来,大约10至20分钟即可。

练习瑜珈能修身养性

对于女性而言,在工作之外,家庭和生活中,还承担了比男性更多的压力。在空闲时,女性做做瑜珈,是种很好的修身养性方法。

做瑜珈不仅能消除烦恼、平静心情,还能维持人的姿态正常,刺激内分泌。尤其是瑜珈里的很多动作,都是我们平常不太做的,多尝试一下,还能防止身体老化。

在瑜珈的一些基本动作中,比如:人直立,将手抱在脑后,腰尽量向左侧弯,再向右侧弯,同时尽量保持上身不动;而左手抱着右手,尽量往左,然后右手抱着左手,尽量往右,交替做,都能拉伸筋骨。

此外,瑜珈中的倒立也是一个典型。人受地心引力的牵引不断向下,常常倒立可以让血液循环和身体分泌逆向而行。(许沁 邬思蓓)

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