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年底加班引发“疲劳症” 专家推荐摆脱疲劳妙方

2007年12月11日
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临近年底,各企业又开始加班“大战”,许多人因此患上了“累”病:全身肌肉酸痛、做事健忘、注意力不集中以及喉咙痛等。记者近日在本市多家医院了解到,类似症状患者近期增多,医生诊断是患上了慢性疲劳综合症。专家指出,其原因主要是加班时间太长,过于紧张,不注意自我保护,过度疲劳又得不到及时调试。

三天蹲场累出“疲劳症”

集装箱货运代理公司的小张近日接下了十几张单子,由于年底企业都要赶着完成全年任务,到货量集中,小张忙得喘气时间也没有。他已连续三天蹲场守侯集装箱班轮。长时间的加班劳累,加上精神紧张,到了第四天,才三十出头的他稍微活动便气喘如牛。同时伴有全身肌肉酸痛、做事健忘、注意力不集中以及喉咙痛等症状。

上海中医药大学附属龙华医院主任医师周端介绍,每逢年底,许多人放弃休息,不顾身体的承受力加班加点,以致破坏了正常运转的生物钟,导致肠胃功能、心血管系统、泌尿系统等多方面的“失控”。

人变得十分疲倦,整个人好像精力耗尽,“累”得无法工作,连平时的爱好都提不起精神去做。即使休息也无法改善劳累感,还常会有低热、寒战、睡眠障碍、关节痛和感冒等症状。这些不适感时好时坏,平时就会让人兴趣全无,症状恶化后会让人整天只想躺在床上。

年底“疲劳症”高达三成人

据了解,因太过疲劳请假看病的人占上班族中2%-5%。每逢年底,在都市白领阶层人群中,因患慢性疲劳综合症就医的人群更是高达三成。特别是在27-35岁青年人中,只知消耗不知保养的人,或者昼夜颠倒被称为“工作狂”的人,以及有遗传早亡血统又自以为很健康的人,最容易结缘“慢性疲劳综合征”,有的甚至“过劳死”。而患上慢性疲劳综合征损害健康、影响工作、生活的人更多。

周端主任医师指出,慢性疲劳综合症常因过度疲劳损害人的机体综合平衡引起。严重的可导致肠胃功能、心血管系统、泌尿系统等方面的疾病。患者由于生活大多无规律,还易造成植物性神经紊乱,出现记忆力下降、失眠、头昏目眩、抑郁、心慌等心理问题。

六项症状显示“慢劳症”

专家说,产生慢性疲劳综合症的原因主要是加班时间太长,工作生活日程安排得过满,过于紧张,不注意自我保护,身心过度疲劳,又得不到及时调试。

当出现持续24小时以上全身疲倦感或反复发作性虚弱疲劳感,无法因卧床休息而缓解;自感“累”得日常生活受到影响,并且减少了50%以上的活动;低热或怕冷;喉咙痛;非化脓性咽炎;颈部或腋下疼痛性淋巴腺肿;全身肌肉无力、肌肉酸痛;新发生的广泛性头痛;非炎性关节痛(无红肿现象);健忘、躁动不安、思维能力衰退、无法集中精神、忧郁等;出现睡眠障碍(嗜睡或失眠);以上症状有六项符合,那么就是患上了慢性疲劳综合征。

摆脱疲劳有九大妙方

专家介绍,很多上班族靠饮服药物或保健品来恢复体能、摆脱疲劳,这只是被动的做法。只有规律的运动、均衡的饮食、适度的休闲娱乐、充分的休息、良好的人际关系、愉快的工作环境等,才能告别疲劳倦怠。

摆脱疲劳有九大妙方:每天早晨留出15分钟给自己,不因太匆忙而感到疲劳;每天服用一些复合维生素及矿物质补充品,因营养不良也可能引起疲劳;戒烟控制兴奋剂依赖,对长时间倦怠者相当有效;减肥对缓解疲劳将有很大的帮助,最好是饮食及运动双管齐下;勤洗澡有助恢复体力,水流散发的阴离子会让人感到较快乐及较有活力;每天快步行走1到2次,每次20到30分钟,但不要在睡前两小时内运动;每晚用温热水慢慢浸泡洗脚10分钟,用手反复按摩脚心、脚腕改善血液循环,可解除疲劳;睡前自我放松做深长缓慢的腹式呼吸,让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来;自感特别疲劳时睡前按摩太阳穴两边100下,帮助早些入睡,放松而眠有助于解除疲劳;上班时,应每隔一两个小时活动活动筋骨,做做深呼吸,以减轻身心疲劳。(贺天宝 邬思蓓)

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