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你在疲于奔命吗?专家:慎防“心身耗竭综合征”

2007年12月19日
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你是否发现工作已经消耗了你大量精力,以至于其他事情都不再重要?你开始陷入不断恶化的、疲惫和漠然的状态中,没有热情,漠不关心甚至莫名其妙的发火?对此,我们总以为抗过一段时间就会好,却不知道这种持续紧张的状态很危险,因为它可能会导致“心身耗竭综合征”。

我们花大量的时间面对工作,如今,却让工作压力成为我们健康的最大敌人。观察自己,你是否发现工作已经消耗了你大量精力,以至于其他事情都不再重要?你开始陷入不断恶化的、疲惫和漠然的状态中,没有热情,漠不关心甚至莫名其妙地发火?你是否面对过这样的情况:突然接到一项紧急工作,天天加班,夜里做噩梦,着急起来,心跳加快、血压上升。

有时,我们总以为抗一抗,坚持一下就好,却不知道这种持续紧张的状态很危险,因为它可能会导致“心身耗竭综合征”。更严重的是,它将毁坏身体和精神的健康。其实,职位的升迁、工资的增加都比不上保持健康更重要。

摆脱压力的困扰

我们自己或者我们身边总会有“工作狂”类型的人。他们在工作中全力以赴,在职场上平步青云。令人满意的工作业绩背后,却是极大的工作量、连续不断地出差和频繁的会议。虽然有压力,他们一直坚持着,并乐在其中,直到有一天他突然病了,头痛、心率加速和头晕目眩。这些不舒服的症状就是“心身耗竭综合征”的特征,因为多年的过度操劳导致。

“心身耗竭综合症”这个概念,最早出现于20世纪70年代早期,是由美国纽约的心理分析学家赫伯特·弗罗伊登贝格尔提出。当时,他注意到,在压力下,自己对工作发生的变化。随后,他发现,类似的情况在许多行业中普遍存在。很多人的身心都饱受折磨:在心理方面,他们情绪容易波动,睡眠不稳,而且注意力无法集中;在生理方面,他们腰酸背痛,或者出现消化系统紊乱。

今天,我们已经很清楚地认识到,长期紧张在诱发疾病中扮演了重要角色。本来紧张是一种有效的保护性反应。它可以帮助人类和其它动物躲过眼前的危机:肾上腺素流入肌肉,让我们行动更加灵活;感官也变得更加敏锐。但当我们无法按期完成任务时;当我们心急火燎、手忙脚乱,为工作着急上火时,警报系统会一次次亮起红灯。肾上腺分泌压力荷尔蒙,使心跳加快、血压上升。如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年,身体便会不可避免地发生病变。持久的压力会引发高血压和心脏病、弱化免疫系统,使我们更加频繁地遭受病毒侵袭。

身体开始不舒服,精神和心理也会发生变化。他们会发现,自己很难集中精力,创意越来越少,记忆力也越来越差,并开始犯错。压力和对自身的不满会在精神上留下烙印。日渐消退的自尊和对失败的焦虑折磨着他们,使这些“心身耗竭综合征”患者丧失信心。

因此,我们必须要学会如何适当地释放压力,在工作以外的生活中找到生存的意义,其他事情也可以带来成就感。同时,由于现代社会压力几乎无处不在,我们也必须学会如何保护自己免受压力的影响。

抗压必备法则

抗压第一条:为你的身体留出一定的时间。相关的抗压方法非常简单,而且行之有效。这些方法包括:食用健康食品、有规律地锻炼身体、保证充足的睡眠。

第二条:工作狂必须在紧张与放松之间寻求平衡。或者,套用一句话,要找到工作和生活的平衡点。每个人都必须找到自己的压力补偿机制。某一个人也许可以通过长跑来减轻压力,另一个人的放松方法是躺在自家的沙发上听古典音乐,而第三个人更喜欢在花园里摆弄花草。这些习惯本身并不重要,重要的是,我们需要全身心投入到一种令人愉快的活动中去。

密切的社会接触也很重要。花时间与朋友、家人和同事相处,都有助于缓解压力。最后,学习一些放松技巧也会有帮助,如瑜珈或渐进性肌肉放松训练。

对此,心理学家也提出,事情的关键是你必须先在头脑中跨出决定性的一步。“在职业生涯的初期,当然越早越好——你必须接受这样一个观念:身体和精神健康的重要性,丝毫不亚于职位的晋升”。

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