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专家提醒:坐立卧行视 老年人应积极预防“五劳”

2007年12月28日
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视、卧、坐、立、行,既是人体本能,也为生活必需。中医学认为:“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋,是谓五劳所伤。”指出人若视、卧、坐、立、行过度是有害健康长寿的。久视久坐,乃脑力劳动者养生之戒;久行与久立,则为体力劳动者保健之忌;久卧,则人人皆不宜。避免上述“五劳”,对促进健康和长寿大有益处。特别是老年人,更应该积极地预防“五劳”。

适坐养神,戒久坐伤肉

老年人入座时,应注意动作要轻、要平稳,入座后姿势要端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下,使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。要戒久坐,长期坐着,肢体缺乏活动,肌肉缺乏锻炼,易发生肌纤维萎缩,肌肉力量减弱,使人消瘦乏力,食欲减退,体重减轻。

适立养骨,戒久立伤骨

适当地站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,能激发躯体内的新陈代谢,相应地疏通经络;还能使气血下行,血压降低,精神振奋,有利于大脑的适当休息。老年人在站立时,身体应自然、平稳、端正,两上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要倾斜,两下肢均匀受力。要戒久立,久站不动,躯体重量全由下肢承担,易发生下肢静脉血液上行回流不畅,不仅使脚软、足麻,足背踝部浮肿,且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。

适卧养气,戒久卧伤气

卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理,因为这种双腿微屈,脊椎稍弯的姿势,可使全身自然放松,同时心脏不致受压,有利于心脏排血;此外对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收也大有益处。老年人的床不宜太软,以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。要顺应四时,春夏“晚卧早起”,秋季“早卧早起”,冬季“早卧晚起”。睡眠不能过少,但也不是越多越好,一般8小时足矣。适量的睡眠才能达到宁神养气,确保益寿延年。要戒久卧,长期卧床,新陈代谢降低,体表及内脏血管收缩,血流缓慢,气血运行不畅,易造成精神不振。

适行养筋,戒久行伤筋

适当地不拘形式地从容步行,可使全身关节筋骨得到适度的运动,对身体的新陈代谢会有良好的促进作用,有利于提高肌体的抗病能力。一般地说,年纪越大,行走的速度应当越慢,持续的时间应当越短,但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。行走困难者可借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。要量力而行,适可而止,不顾年迈或体弱的长途步行,容易发生脚筋扭伤,跌倒或其他心血管意外疾病。

适视养血,戒久视伤血

看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”,必须注意掌握分寸。中医认为“目得血而能视”,人到老年,眼睛本已昏花,倘若用眼过度,不仅会损伤眼睛的视物功能,还会伤血耗气,导致眼睛疲劳、目眩、头晕、心悸、失眠。一般来说,65岁以上的老人看书报杂志或电视以1至2小时为宜。

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