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长期睡眠不足可导致压力增大 免疫力下降

2008年01月15日
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不知从何时起,“加夜班,连轴转”居然成为一种生活方式。不知不觉中,我们的睡眠时间被大量缩减。是互联网、电子游戏,还有数不清的电视频道,让人越来越无法割舍,还是始终摆脱不了的工作压力让人难以成眠?但不管怎样,睡眠是不能忽视的。专家说,睡个好觉,其实具有五大魔力。

魔力一

延年益寿 身体健康

在美国,有超过40%的人从周一到周五睡眠不超过7小时,很多人已因此出现了种种恶果。美国《哈佛医学院教你一觉好睡眠》一书的作者劳伦斯·埃伯斯坦医生表示:“睡眠与健康之间的关联,睡眠不佳与疾病之间的关联,都正在变得越来越明显。”在20世纪50年代,人们的平均睡眠时间为8小时,而在最近几年已减少为不到7小时。同时高血压患者也越来越常见,血压和心跳通常在睡眠时间都降至最低,而睡眠不足者,很容易有血压较高的表现。其他研究结果也表明,睡眠不足容易增加健康的风险,如出现心脏病、糖尿病、体重增加等问题。

睡个好觉真的能帮助你抵御疾病。美国芝加哥西北大学睡眠与昼夜生物节律中心副主任菲力斯·季说:“睡眠不够的话,人体内的压力激素会升高,发炎情况也会增多,这两者都导致免疫系统功能的降低。”其实,充分睡眠也能让流感疫苗更能充分发挥效果。根据芝加哥大学的研究显示,一组受测者限定每天睡眠不能超过4小时,然后在睡眠不足的情况下接种疫苗,以其结果跟睡眠良好的接种组相对比,发现前者产生的抗体不到后者的一半。

简单一句话,睡得饱,活到老。所以早点说晚安,能让你保持精力充沛,长长久久。

魔力二

容光焕发 神清气爽


如果晚上只睡四五个小时,连续几天下来,不仅浑身疼痛不已(例如头痛与胃部不适),新陈代谢也会出现类似衰老过程的变化。因此,一夜难眠后,气色变差也就不足为奇了。其中原因,可能是与成长激素有关。年龄渐长而仍能维持良好气色,人体内的一种成长激素功不可没。美国心脏外科医师、《疼爱自己》健康系列丛书共同作者贺米特·奥兹说,成长激素水平在20岁到60岁之间将逐年下降。“成长激素让人有返老还童之感,如果体内有很多这类激素,你的肌肉将更加结实,皮肤变好,整个人看起来更有魅力。成长激素含量要保持得越高越好,而最好的方式就是睡觉。”

魔力三

头脑清晰 少出错误


睡眠不足不但产生健康问题,还会影响注意力、处事能力、记忆力和心情。纽约卫理医院睡眠失调中心主任吉拉德·兰巴多医生说:“一个人的睡眠无论是在质和量上受到干扰,都会对身心产生长期的影响。”

失眠对感知能力、对生理的影响,类似饮酒过量。如果连续17个小时保持清醒状态,等同于血液酒精含量达0.05%(像在一小时内喝了两杯酒)。

经常熬夜的人要注意:最近研究显示,如果你体内有两套控制生物钟的基因变体,将倾向于“晚睡晚起”的睡眠形态。这种人要是失眠,将会表现出比一般人更加严重的认知缺损,如健忘、不能集中精力等。在美国,由于睡眠不足导致开车时难以集中精力而造成的车祸,每年就夺去1500多人的生命。

美国马里兰州华德瑞陆军研究所进行了一项研究,结果令人不安:睡眠不足会影响道德判断。该调查结果对于医生和军人这样行业的含义极为重要。但试想如果教师、商人、律师、建筑工人等,也因为睡眠不足导致品德操守方面出现严重过失,影响又是如何?因此,保证睡一个好觉,能让你做出更符合常理的决定。

魔力四

快乐升级 压力减轻


美国睡眠基金会2005年曾做过一项专门针对成人的调查,其中半数以上的人承认自己每星期至少有几个晚上失眠。

最新的研究指出,失眠者的压力激素含量比一般人高,因此身体处在高度活跃状态,不容易轻松入睡。失眠导致更大压力,甚至形成严重后果。“整个人都会觉得忧郁,又健忘。失眠是我人生中最悲惨的一件事。”保罗·尼尔森是美国伊利诺伊州人,今年42岁,在他失眠最严重时,曾经连续30天总共只睡了30个小时。他回忆说,“我有时候没办法去上班,经常不小心开车冲上草坪,甚至撞进树丛,全都是因为无法集中精神。”贺米特·奥兹医生说:“睡眠不足的人容易导致忧郁,忧郁就会导致失眠,这就形成恶性循环;反过来讲,道理也是一样:睡眠充足,当然令人心情愉快。”

魔力五

告别肥胖 饮食有道


在美国,大多数人的睡眠时间越来越短,巧合的是,体重过于肥胖的人也在不断增加。最新研究显示,睡眠不足的人更容易发胖。《晚安:睡眠博士教你四周内睡得好、过得健康》一书的作者迈克·布鲁斯博士解说:“在缺乏睡眠的情况下,新陈代谢降低,胃口却在增加,因而失眠导致发胖就顺理成章。”睡眠不足会降低让人有饱足感的瘦素,同时会增加让人产生饥饿感的多肽激素。

布鲁斯博士说:“还有一点令人惊讶,失眠会影响我们对食物的选择,特别让人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。”这是因为失眠降低了胰岛素敏感度,让睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的风险。

总而言之,睡眠充足会有助于抵抗口腹之欲,一觉醒来神清气爽。

睡多久才够?

睡眠时间要多长才算充足,其实难有定论。多年来,一般认为成人每天需要8小时睡眠。但据美国华盛顿州立大学的研究显示,每个人所需睡眠时间的长短取决于基因。

有些人似乎睡得不多但一直充满活力,这是因为遗传了高效益的睡眠基因。另一方面,有些人需要大量的睡眠才够,倒未必是遗传因素所致,可能是患有睡眠失调症,如阻塞性睡眠窒息症等,因此扰乱了睡眠的时间及质量,但经过治疗就会有所改善。

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