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调查显示睡眠不足侵蚀大学生健康

2007年05月17日
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    一位同学向校长反映睡眠不足的来信,引起清华大学有关方面的关注,新闻与传播学院学生办的《清新时报》在学生中就此做了随机调查,结果让人忧虑:57%的学生于午夜12点后就寝,因睡眠不足导致的亚健康占相当比例。

  大学生活是一个人成长的重要阶段。睡眠不足不仅影响学习成绩,而且会严重损害学生的健康。大学生中较普遍存在的睡眠不足现象,应当引起我们的高度重视。

  最近,中共中央、国务院发布 了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》。在此背景下,本期聚焦大学生睡眠不足问题,期望引起社会的关注。我们呼吁各高校及有关部门采取切实措施保障青年学子的健康睡眠。

 一封致清华校长的信

  这是清华大学顾秉林校长信箱4月6日收到的一封学生来信:

  以前我很想来清华读书,现在却很怀念家里的时光了。因为,宿舍里太吵,我很难像在家里那样睡个好觉。

  平时我睡眠不很好,在家里比较静,还能睡好。现在由于晚上没有统一就寝时间,早晨不用上操,再加上课业负担较重,很多同学晚上睡得很晚,有时深夜一两点还有人洗漱。我们宿舍距洗漱间近,洗漱时的水声常吵得我们没法睡好,有人甚至边聊天边洗漱。提醒过她们几次,可是依然我行我素。

  我也问过几个宿舍的同学。通常的回答是晚上11:30前在聊天或做别的闲事,很少有一直在看书的。因为有应急灯,12:00后很多人开始写作业或看书。其实,如果早一些看书就可以早些睡觉了。有的人本想早睡,可是由于别人太吵,她怕睡着又被吵醒就索性晚睡。这样晚上睡得少了,白天上课就很困,有时课上就睡着了,势必影响学习。

  我现在晚上想睡睡不着,白天想好好学习却困得不行。当然这与我个人的意志力有关系,但我觉得如果能睡好就不会这样了。学校一直提倡我们多锻炼,说可以学得更好,可是没有良好的睡眠,锻炼也没精神,更别说有精力去好好学习?

  大学生熬夜成常态

  2006年底,该校团委等对约200名本科生睡眠状况的另一调查显示,同样近六成的同学在晚上12点以后就寝,其中以大二、大三的学生最为典型,他们12点以后就寝的比例接近70%。

  经调查,熬夜原因主要有三:一是学习,尤其大一、大二的理工科课程较多。二是社会工作,有社会工作的比一般同学晚睡1小时,有时到深夜1点。三是沉迷游戏,许多同学一玩就是通宵。

  “有一个健康规律的生活环境,其实是大家都希望的。不过同学们都有各方面的压力,学习、社会工作、科研等等,所以这不是一个简单的作息时间问题。”材料系的新生辅导员李峥说。

  “最初一些同学可能因为对大学生活不适应以及学习压力才熬夜,往往导致宿舍同学之间的矛盾。后来,随着同学间慢慢互相适应,结果就是:大部分同学都开始生活不规律,或者很规律地每天很晚睡觉。”
 据他介绍,辅导员们也想做一些工作,希望从一开始就帮助大一学生形成良好的生活习惯,“但是看到同学们面临的各方面压力”,他们感觉无法下手。“有时候熄灯后到各寝室转一圈,看到熬夜的同学就劝睡觉,但是效果不明显。”

  “比如研究生很多人会熬夜做实验,比如一些做社会工作的同学都是晚上10点开始开会,一开就到11点多,党支部的组织生活也是这样,因为这些都要在不影响学习的基础上,再加上一些同学补作业什么的,整个学校就变成这个环境。”

  “熬夜已成了一种习惯。”许多同学都表示,不少寝室每个时候都有睡觉的人,如今熬夜成了常态,不熬夜反倒很少见了。

  调查显示,熬夜现象在北京其他高校中普遍存在。

  少睡眠导致亚健康

  “由于熬夜,导致身体疲劳和心理抑郁的亚健康状态在学生中普遍存在。更加严重的是,疲劳成疾导致早衰、早病、早逝的现象也不断增多。”清华大学体育教研部副主任张威说。

  有研究显示,18岁到22岁期间,睡眠时间从理论上要保证8小时,至少不能低于七个半小时。

  然而,同学们中存在着趁着年轻时不要浪费青春的想法,经常熬夜。还有的同学认为,偶尔少睡一点,以后再补回来,不会影响健康。但并非如此,“熬夜对健康损害极大,而健康损害了就很难再修复”,张威说。

 “睡眠不足或者作息时间不规律的危害,对精神的影响比身体更严重。如果仅仅是一两天,对身体的影响并不大,但时间长了会造成记忆力下降,注意力难以集中等问题。如果是半年到一年都如此的话,还会造成高血压等疾病。”校医院保健科徐勤医生说。

  睡眠不充足,在一项根据该校团委的调查中显而易见。调查显示,许多同学都有上课打瞌睡的经历,或者由于睡觉导致第一节课迟到,这一比例呈现出随年级升高而上升的特点:大一为6%,大二为15%,大三为28%,大四为30%。

  5月12日,20名清华学生接受随机调查,18位同学晚12点后睡觉,16位同学称白天上课、自习精力不济;由于较长时期的睡眠不足,9位同学表示曾出现晕眩、烦躁、抑郁,以及身体虚弱易感冒。

  保证睡眠需良好氛围

  其实,压力之下也能健康作息,关键是时间的合理安排及良好的宿舍和校园氛围。

  物理系任婧的作息是这样的:“我早上一般都是7点左右起床,然后吃早餐,开始一天忙碌的生活;中午的午觉虽然只能趴在桌上,却会经常做个小梦;晚上12点睡觉,平时也不会觉得很累。”

  自动化系的是长吉,有很多社会工作要做,但是他似乎也找到了一种自己喜欢的生活方式:学习占平时时间的50%,学校社会工作30%,娱乐20%。“早上有课就7点起来,晚上10点半回宿舍,然后上上网,聊聊天,到各网站灌灌水,12点就睡觉。”他介绍说。

  调查还显示,经常在夜间12点后睡觉的同学中,34.4%认为是受到宿舍同学的影响。

  部分大一和大二的同学提出,希望学校采取一定的强制措施限制应急灯的使用,经常性地检查熄灯后的寝室纪律,制止大声喧哗的行为。

  党委学生处副处长韩标表示,“对于不能按照标准作息时间就寝的同学,不可能制定政策惩罚他们。健康生活方式需要我们倡导,特别是需要同学们共同营造良好的作息氛围。”

  大学生如何改善睡眠状况?徐勤提出建议:睡眠时间保证在6到10个小时,11点到第二天早上7点是最佳睡眠时间。有的同学从凌晨两三点睡到十点左右,看似也睡了8个小时,但对健康也是有害的。睡眠不足后,一定要在一周内通过补觉等恢复过来,超过一周或者更久会危害健康。


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